¿La regla y el deporte? ¿Es posible compaginarlos? Tal vez, tengas ganas de saltarte los entrenamientos cuando tengas la regla. Sobre todo, si sufres dolores menstruales o te preocupa sentir alguna molestia. En este artículo te presentamos las actividades recomendables, las que conviene evitar y cómo enfocar el ejercicio físico de forma consciente, de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo durante la menstruación.
¿Hace falta hacer ejercicio durante la regla?
La regla es un proceso fisiológico natural que no obliga a evitar la actividad física, siempre y cuando se haga con cuidado. En realidad, hacer ejercicio durante la regla puede tener sus ventajas: desde reducir el dolor y la tensión muscular hasta mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas y aliviar el cansancio y las molestias. El movimiento también puede mejorar la circulación, lo que ayuda a reducir la hinchazón y la sensación de pesadez.
Sin embargo, siempre debes tener en cuenta tus necesidades y sensaciones. Si tu cuerpo te indica que necesita descansar, es importante que lo aceptes. Si sientes una leve molestia, las actividades suaves como el yoga, los estiramientos o caminar pueden ser excelentes opciones.
El impacto del ejercicio en la regla
Es bueno hacer deporte con la regla, puesto que la actividad física regular puede aportar una serie de beneficios para tu salud y bienestar.
¿Cómo afrontar los dolores menstruales y los calambres? El ejercicio promueve la producción de endorfinas, las «hormonas de la felicidad», que actúan como analgésicos naturales. Como resultado, el ejercicio suave puede aliviar eficazmente los dolores menstruales y reducir la tensión muscular, especialmente en la zona pélvica, la zona lumbar y los muslos. Mejorar la circulación de la sangre en estas zonas ayuda aún más a aliviar las molestias.
Asimismo, el movimiento ayuda a reducir la hinchazón abdominal inferior, alivia la sensación de pesadez y mejora el estado de ánimo, proporcionando relajación y reduciendo la irritabilidad o el insomnio. Incluso las formas moderadas de actividad, como caminar, hacer yoga o montar en bicicleta, ofrecen una forma natural de aliviar muchas molestias menstruales comunes.
El ejercicio y el movimiento no solo proporcionan alivio, sino que también mejoran la forma física general al fortalecer el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Por eso, pueden ser una herramienta excelente para favorecer el bienestar físico y mental durante la regla.
Ejercicio durante la regla: ¿qué hacer?
Durante la regla, es fundamental elegir ejercicios que te hagan sentir bien y te ayuden a aliviar los síntomas. La actividad adecuada depende de tus necesidades y tu estado de salud, pero hay ciertas formas de movimiento que han demostrado ser especialmente beneficiosas para el cuerpo. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para tu período?
Estiramientos para los dolores menstruales
El yoga y el pilates son dos excelentes formas de ejercicio durante el período. Realizar posturas como la postura del niño (Balasana), la postura de la cobra (Bhujangasana) o el estiramiento de la mariposa puede ayudarte a relajar los músculos abdominales y pélvicos tensos, reducir los calambres y mejorar el flujo de sangre. También merece la pena realizar ejercicios de estiramiento, ya que no solo alivian el dolor, sino que también tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo cual es especialmente importante en casos de irritabilidad o fatiga.
Caminar y correr durante la regla
Caminar y hacer jogging ligero son actividades que puedes adaptar fácilmente a cómo te sientes. Los paseos al aire libre mejoran la circulación, oxigenan el cuerpo y favorecen la liberación de endorfinas. Si te encuentras con ganas, correr de forma ligera y a baja intensidad puede darte más energía y mejorar tu estado de ánimo.
Nadar durante la regla
El agua puede ayudar a reducir la sensación de pesadez en la parte inferior del abdomen, a la vez que relaja los músculos y las articulaciones.
Es fundamental utilizar una protección menstrual adecuada. Los tampones funcionan muy bien en el agua, pero es importante cambiarlos justo antes y después de nadar.
Cardio de baja intensidad
Los ejercicios cardiovasculares suaves y de baja intensidad, como el ciclismo, los entrenamientos en elíptica o el entrenamiento ligero en cinta, pueden calmar eficazmente el dolor menstrual y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, es importante que las sesiones de cardio sean cortas (no más de 40 minutos) y de intensidad moderada.
Entrenamiento suave de fuerza durante la regla
Los ejercicios de fuerza suaves con mancuernas ligeras, bandas de resistencia o el peso corporal son una forma estupenda de mantener la forma física durante el período. Enfocarse en ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo o de equilibrio puede ser igual de efectivo que los entrenamientos más intensos, que se pueden programar para una fase posterior del ciclo.
Ejercicios de respiración
El estiramiento no solo es una forma de mejorar la flexibilidad muscular, sino también un método eficaz de relajación. Si añades ejercicios de respiración, como respiraciones diafragmáticas profundas, te ayudará a liberar la tensión corporal y reducir el estrés, lo que resulta especialmente útil para controlar las molestias menstruales.
Ejercicio y ciclo menstrual: ¿qué debes evitar?
Aunque la actividad física durante la regla puede tener muchos beneficios, no todos los tipos de ejercicio son adecuados. Escucha las señales de tu cuerpo y sigue las recomendaciones médicas, sobre todo si tienes reglas fuertes o dolores intensos. En esos casos, piensa en cambiar tu plan de entrenamiento para no forzar demasiado tu cuerpo.
Durante la regla, evita:
- Entrenamientos de cardio de alta intensidad, como esprints, carreras de larga distancia de más de 10 km o ciclismo a ritmo rápido. Estos ejercicios pueden intensificar el sangrado y aumentar la tensión en la parte inferior del cuerpo, lo que provoca más molestias.
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).
- Ejercicios que involucran mucho los músculos abdominales, como las abdominales o las planchas, que pueden empeorar los síntomas menstruales.
- Los saltos, por ejemplo, durante ejercicios aeróbicos intensos, ya que pueden intensificar el sangrado y sobrecargar los músculos.
- Levantamiento de pesas pesadas u otros entrenamientos de fuerza exigentes en el gimnasio.
Cada mujer es diferente: lo que sirve bien para ti, tal vez no sea lo más adecuado para tu amiga. Durante el ciclo menstrual, es imprescindible adaptar los entrenamientos a tus propias necesidades.
¿Cómo hacer frente a la regla cuando practicas deporte? No olvides utilizar productos higiénicos adecuados, como las compresas Evax Cottonlike Super con alas.
