En ocasiones puedes notar tu cuerpo está diferente de lo normal. Sientes el abdomen tenso, pesado e incómodo. Probablemente es que te ha bajado la regla. Además de las molestias físicas, la regla puede hacer que te sientas perezosa e incómoda en tu propio cuerpo. Muchas mujeres describen esta sensación como pesadez, presión o un cambio visible en su silueta, aunque en realidad su peso no haya cambiado. Pero eso no significa que tengas que sufrir en silencio. Entender por qué se produce la hinchazón y cómo controlarla puede suponer una diferencia considerable en cómo te sientas durante el ciclo menstrual. Estos remedios para la barriga hinchada durante la regla ayudan a aliviar la incómoda hinchazón que puedes experimentar alrededor de la menstruación.
¿Qué es la hinchazón menstrual?
La hinchazón significa que tu cuerpo está reteniendo agua. Esto significa que notarás el vientre pesado o hinchado unos días antes o justo al comienzo de la regla. La hinchazón tiene dos mecanismos. Retención de líquidos y función intestinal. Los cambios hormonales pueden ralentizar la digestión, provocando la acumulación de gases y una sensación de saciedad, incluso después de comer poco.
Esto puede resultar incómodo y doloroso. Los síntomas del síndrome premenstrual en forma de hinchazón pueden incluir la sensación de apriete o aumento de peso. Si en algún momento notas que la hinchazón por síndrome premenstrual se mantiene durante más tiempo (más de 2 semanas), debes consultar a un médico. La hinchazón persistente o grave puede indicar un problema digestivo u hormonal subyacente que requiera atención médica.
¿Por qué se produce la hinchazón menstrual?
La hinchazón premenstrual ocurre debido al bajo nivel de la hormona llamada progesterona en tu cuerpo justo antes de la regla y durante la misma. La progesterona ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua. La progesterona ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua. Cuando su nivel baja, es más probable que el cuerpo retenga líquidos en lugar de expulsarlos.
Además, el alto nivel de estrógeno en las semanas previas a la menstruación provocan una mayor retención de líquidos. Esto crea el escenario perfecto para la hinchazón premenstrual.
Remedios para la hinchazón menstrual
Estos son algunos remedios sencillos y claros para la hinchazón menstrual que resultan fáciles de aplicar:
1. Mantente hidratada
Beber mucha agua es fundamental para eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Si tu cuerpo siente que no está recibiendo suficiente agua, entrará en modo pánico y retendrá toda el agua que pueda. Aunque no lo parezca, beber más agua en realidad indica al cuerpo que puede expulsar el exceso de líquido sin miedo.
Mantén una botella de agua a mano y toma pequeños tragos a lo largo del día para combatir la hinchazón. Eliminar la cafeína, debido a sus propiedades deshidratantes, también puede ayudar. Si te apetece algo caliente, las infusiones de hierbas aromáticas como el poleo menta o la infusión de jengibre pueden ofrecer una alternativa calmante.
2. Evita alimentos salados
Los alimentos ricos en sal hacen que el cuerpo retenga agua. Antes de la regla, reduce la cantidad de alimentos salados en tus comidas. Prueba a cambiar los tentempiés procesados por fruta fresca, verdura o frutos secos sin sal para satisfacer tus antojos sin añadir sodio extra.
Este remedio para la hinchazón por síndrome premenstrual también puede reducir el acné durante la regla. Reducir el consumo de sodio puede ayudar a equilibrar los líquidos en la piel, lo que puede reducir la hinchazón y los brotes de acné.
3. Haz ejercicio
Claro, hacer ejercicio cuando te sientes tan mal puede parecer un poco contradictorio. No obstante, el ejercicio físico mejora la circulación sanguínea, por lo que es un gran alivio para la hinchazón por síndrome premenstrual. El movimiento también ayuda a estimular la digestión, lo que puede reducir los gases y la presión abdominal.
Así que ponte las zapatillas y sal a dar una vuelta a la manzana para aliviar esa hinchazón molesta. Una ventaja añadida: el ejercicio también favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas especiales del cerebro que mejoran el estado de ánimo. Incluso la actividad lenta como el yoga o los ejercicios de estiramiento pueden hacer una diferencia considerable.
Y estos son algunos consejos más, tan fáciles como rápidos para reducir los síntomas de hinchazón por síndrome premenstrual y el dolor:
- Evita las bebidas con azúcar y gas, ya que pueden hacer que te notes aún más hinchada. Estas bebidas también pueden elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede empeorar los antojos y el malestar.
- Evita los chicles, ya que te hacen tragar aire y pueden aumentar la hinchazón. Este aire atrapado puede intensificar la sensación de presión en el abdomen.
- Añade un poco de calcio a tu dieta unos días antes de la menstruación, ya que esto puede ayudar a reducir la hinchazón. Los alimentos ricos en calcio, como el yogur, las verduras de hoja verde o las leches vegetales enriquecidas, también pueden ayudar a aliviar otros síntomas del síndrome premenstrual.
- Relájate, prueba algunos ejercicios de respiración profunda para aliviar el dolor. El estrés puede empeorar la hinchazón al afectar a la digestión, por lo que calmar el sistema nervioso puede ofrecer alivio.
Cuando sepas que se acerca la menstruación, asegúrate de llevar algunas compresas adicionales en el bolso. Estar preparada puede reducir el estrés y ayudar a centrarte en controlar los síntomas en lugar de preocuparte por posibles sorpresas. Así la regla nunca te pillará desprevenida.
